副業サラリーマン

40代ストレス度の原因チェックと解消法【ストレス点数表付】

投稿日:

椎成(しいな)
椎成(しいな)
こんにちは、加藤 椎成です。
>加藤 椎成のプロフィール

 

ストレスについて解説します。

人生100年時代、こんな時代にストレスを背負っていたら
長く生きてても楽しくないですよね。
一度そのストレスの原因をチェックしてみてください。

 

ストレスのメカニズムとは?

 

ストレッサー(以下のストレス刺激一覧表を参照)に直面したとき
その人の【認知】(考え方・捉え方)や【対処行動】によって
【ストレスの結果】が変わります。

 

ストレスチェックの方法

ストレスの原因

以下の「ストレス点数表」で、過去1年以内に
あなたが体験したストレスの合計点を計算してみてください。

 

ストレスは精神的・心理的なものだけではなく、暑さや寒さもその要因に含まれています。
ここ1年の間、あなたが体験したストレス要因となる出来事をチェックし、
日常で起こるストレス要因を考慮し、意識して自分を守ることが大切です!

 

合計点によるストレス点数の評価
ストレス点数の合計点(翌年に健康障害が生じる危険性)

150点未満(30%)
150~299点(50%)
300点以上(80%)

 

ストレス刺激一覧表(サラリーマンのストレス点数表)

 

No. ストレッサ― 点数

1 配偶者の死 8 3
2 会社の倒産 7 4
3 親族の死 7 3
4 離婚 7 2
5 夫婦の別居 6 7
6 会社を変わる 6 4
7 自分の病気やけが 6 2
8 多忙による心身の過労 6 2
9 300万円以上の借金 6 1
1 0 仕事上のミス 6 1
1 1 転職 6 1
1 2 単身赴任 6 0
1 3 左遷 5 9
1 4 家族の健康や行動の大きな変化 5 9
1 5 会社の立て直し 5 9
1 6 友人の死 5 9
1 7 会社が吸収合併される 5 8
1 8 収入の減少 5 8
1 9 人事異動 5 5
2 0 労働条件の大きな変化 5 4
2 1 配置転換 5 3
2 2 同僚との人間関係 5 2
2 3 法律的トラブル 5 1
2 4 300万円以下の借金 5 1
2 5 上司とのトラブル 5 1
2 6 抜てきに伴う配置転換 5 0
2 7 息子や娘が家を離れる 5 0
2 8 結婚 4 9
2 9 性的問題・障害 4 8
3 0 夫婦げんか 4 7
3 1 新しい家族が増える 4 7
3 2 睡眠習慣の大きな変化 4 7
3 3 同僚とのトラブル 4 7
3 4 引っ越し 4 7
3 5 住宅ローン 4 7
3 6 子どもの受験勉強 4 6
3 7 妊娠 4 4
3 8 顧客との人間関係 4 4
3 9 仕事のペース、活動の減少 4 4
4 0 定年退職 4 4
4 1 部下とのトラブル 4 3
4 2 仕事に打ち込む 4 3
4 3 住宅環境の大きな変化 4 2
4 4 議員が減る 4 2
4 5 社会活動の大きな変化 4 2
4 6 職場のOA化 4 2
4 7 団らんする家族メンバーの変化 4 1
4 8 子どもが新しい学校へ変わる 4 1
4 9 軽度の法律違反 4 1
5 0 同僚の昇進・昇格 4 0
5 1 技術革新の進歩 4 0
5 2 仕事のペース、活動の増加 4 0
5 3 自分の昇進・昇格 4 0
5 4 妻(夫)が仕事を辞める 4 0
5 5 職場関係者に仕事の予算がつかない 3 8
5 6 自己の習慣の変化 3 8
5 7 個人的成功 3 8
5 8 妻(夫)が仕事を始める 3 8
5 9 食習慣の大きな変化 3 7
6 0 レクリエーションの減少 3 7
6 1 職場関係者に仕事の予算がつく 3 5
6 2 長期休暇 3 5
6 3 議員が増える 3 2
6 4 レクリエーションの増加 2 8
6 5 収入の増加 2 5

出典元:夏目誠・大阪樟蔭女子大学教授提供

 

ストレスの対処法

ストレスの対処法

ストレッサーのうち、36項目(55%)のストレッサーが会社・仕事関連です。
これってヤバくないですか?
以下が仕事に関するストレッサーです。

 

2 会社の倒産 7 4
6 会社を変わる 6 4
8 多忙による心身の過労 6 2
9 300万円以上の借金 6 1
1 0 仕事上のミス 6 1
1 1 転職 6 1
1 2 単身赴任 6 0
1 3 左遷 5 9
1 5 会社の立て直し 5 9
1 7 会社が吸収合併される 5 8
1 8 収入の減少 5 8
1 9 人事異動 5 5
2 0 労働条件の大きな変化 5 4
2 1 配置転換 5 3
2 2 同僚との人間関係 5 2
2 4 300万円以下の借金 5 1
2 5 上司とのトラブル 5 1
2 6 抜てきに伴う配置転換 5 0
3 3 同僚とのトラブル 4 7
3 8 顧客との人間関係 4 4
3 9 仕事のペース、活動の減少 4 4
4 0 定年退職 4 4
4 1 部下とのトラブル 4 3
4 2 仕事に打ち込む 4 3
4 4 議員が減る 4 2
4 6 職場のOA化 4 2
5 0 同僚の昇進・昇格 4 0
5 2 仕事のペース、活動の増加 4 0
5 3 自分の昇進・昇格 4 0
5 4 妻(夫)が仕事を辞める 4 0
5 5 職場関係者に仕事の予算がつかない 3 8
5 8 妻(夫)が仕事を始める 3 8
6 1 職場関係者に仕事の予算がつく 3 5
6 2 長期休暇 3 5
6 3 議員が増える 3 2
6 5 収入の増加 2 5

 

とはいえ、私は楽観視しています。
仕事が楽しくなれば、仕事で収入があがれば
一気に解決できる部分が大きいからです。

 

なので、あなたのストレス原因がほぼ仕事や会社なら
本気で転職を考えることをおすすめします。
ストレスを背負ったまま働き続けるとカラダが本当に壊れます。

 

もし転職できないなら、「副業」でお金面を解決することをおすすめします。
副収入があれば以外にも会社関連の問題は気にならなくなります。
現に私は会社関連でストレスを感じることは、ほぼありません。

 

副業でストレスよさらば!

参考記事:
筋トレして細マッチョになってネットビジネスで成功して


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会社員 & 副業/毎月旅行を楽しみながら情報発信を行う/個人が稼ぐを応援する人/Twitterフォロワー1万人越/目標海外250都市制覇/都内在住

【好き】旅(国内制覇、海外15カ国50都市)・筋トレ・ボルダリング・合気道・ハワイ

【資格】.com Master上級・ケンブリッジFCE・All About公認ボルダリングガイド

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